Sport e Cuore – Prof.ssa Maria Serena Pompilio
Consigli per Una Sana Attività Fisica nel Cardiopatico
Al cardiopatico si consiglia sempre di praticare Attività, Fisica, Dinamica, Ritmica, a bassa e moderata Resistenza che non comporti produzione in eccesso di acido lattico da parte dei muscoli. L’attività isometrica e con componentistica ad alta Resistenza (pesi) è generalmente sconsigliata. Le attività fisiche che vanno bene per il cuore sono Passeggiare, Correre, Andare in bicicletta. Tutto deve essere fatto con il dovuto Allenamento e bisogna incrementare gradualmente l’Attività Fisica, perchè il cuore è un muscolo e, con l’Allenamento, migliora le sue prestazioni, acquistando tono e forza. Nell’iperteso, il movimento favorisce una riduzione dei valori pressori. Sotto sforzo si ha vasodilatazione, afflusso di sangue ai muscoli, riduzione delle le resistenze sistemiche e così la pressione arteriosa cala.
La Durata di ogni seduta deve essere di circa di 30-60 minuti, con una Frequenza tre o quattro di alla Settimana, superate la quale, l’effetto è modesto.
L ‘Intensità da applicare nei primi periodi di allenamento devecorrispondere ad unosforzo moderato, caratterizzato da Impegno Fisico corrispondente al 45-60% della Massima Funzionale capacity e frequenze cardiache dal 60 al 75% della capacity massimale; tempo condensato Tipo di Attività Fisica è particolarmente indicata ai soggetti ipertesi in sovrappeso. Solo in momento successivo , persistendo il benessere soggettivo, e se vi è stabilità clinica, si può passare ad uno sforzo vigoroso caratterizzato da frequenze cardiache allenanti che vanno dal 70 al 85% della Massima.
Per concludere si ribadisce il che l‘effetto favorevole dell’allenamento fisico sui più importanti Fattori di Rischio Cardiovascolare ,Diabete mellito, Dislipidemia, Ipertensione arteriosa, Sovrappeso, va ben oltre il semplice Funzionale Miglioramento della capacity (Resistenza allo sforzo); è anche importante ricordare l‘effetto di vasodilatazione delle arterie che ottiene sia in arterie malate che in quelle sane; Alti effetti si traducono in riduzione di mortalità e morbilità.
E’ importante sottolineare che l’Effetto benefico è largamente legato ad Attività Fisica regolare e mantenuta nel tempo.
Ancora, si deve tenere sempe presente che l’Attività Fisica ludica è protettiva, mentre la Fatica Fisica lavorativa non protegge l’apparato cardiovascolare, per non è mai necessario un lavoro eccessivo e stressante. Quest’ultimo serve solo a modellare i muscoli ed il corpo.
Esecuzione dell’Attività Fisica
L’Attività deve essere svolta tre volte alla settimana e con Continuità. Se prima di iniziare si accusano Disturbi, tipo dolore toracico, palpitazione o febbre non iniziare l’Allenamento o, se già iniziato che si sospenda.
Le Modalità vanno da Buon passo di Camminare, correre al (corsetta), bicicletta, cyclette, ginnastica dolce a corpo libero.
– Usare Abbigliamento comodo delle Nazioni Unite.
– Eseguire l’Attività sempre Tre ore DOPO I Pasti Principali ( al mattino DOPO la prima COLAZIONE);
– La Durata della Seduta singola è di 30 Minuti. In alcuni casi si può svolgere allenamento intervallato e caratterizzato da brevi momenti di sosta.
– Controllare la Frequenza Cardiaca a riposo al polso o mediante l’uso del cardiofrequenzimetro.
– Durante la Fase di Lavoro Durante (Allenamento) il NUMERO dei Battiti cardiaci, non deve superare lo stabilito limite e deve essere mantenuto per il Periodo Consigliato.
– Effettuare un riscaldamento eseguendo Esercizi LEGGERI; se si svolge jogging inizialmente camminare, in caso di uso di bicicletta o cyclette, pedalare a ruota leggera (Senza Freno).
Bibliografia
Zeppilli, Cardiologia dello Sport ed, CESI Roma 2001
Assanelli, Cottarelli, Biffi, Fernando, Cardiopatia e sport, MED. LAV. Marzo-Aprile 2003
Americano College Stand di posizione Medicina dello Sport, MED eserci SCI SPORT 1998
Dalla Teoria Alla Pratica
I singoli Dieci Consigli per un equilibrato esercizio fisico nel cardiopatico
- Iniziare l’Attività Fisica DOPO UNA VALUTAZIONE cardiologica
- Durata Seduta di Una e di 30 Minuti
- Frequenza Tre o quattro di alla settimana
- Intensità da applicare Nei Primi periodicamente di Allenamento DEVE corrispondere ad uno sforzo moderato
- Attività Fisica regolare mantenuta nel tempo.
- Abbigliamento comodo.
- Eseguire l’Attività sempre or tre ore dopo i Pasti Principali (al mattino dopo la prima COLAZIONE);
- Controllare la Frequenza Cardiaca a riposo al polso o mediante l’uso del cardiofrequenzimetro.
- Durante la Fase di Lavoro Durante (Allenamento) il NUMERO dei Battiti cardiaci, non deve superare lo stabilito limite e deve essere mantenuto per il Periodo Consigliato.
- Effettuare un riscaldamento eseguendo Esercizi LEGGERI; se si svolge jogging inizialmente camminare, in caso di uso di bicicletta o cyclette, pedalare a ruota leggera (Senza Freno).
Prof.ssa Maria Serena Pompilio, docente di Teoria Tecnica e Didattica (TTD) del fitness e wellness Presso la Facoltà di Medicina e Chirurgia, Corso di Laurea Scienze delle Attività Motorie e Sportive, Bari